經痛要人命！一點兒都不誇張。生理期是女人特有歷程，很多女性每個月都要經歷強烈的疼痛，營養師表示想遠離經痛先搞懂型態，建議日常攝取Omage3或Omage6，可有效減弱發炎症狀。

營養師鄭秀卿表示，月經不調產生的經痛是子宮發炎症狀，不同年齡層或針對原發性經痛、荷爾蒙不平衡等不同類型經痛，必須先釐清原因才能針對體質改善，徹底解決經痛問題。

近年常被討論的GLA(Gamma- Linolenic Acid) γ次亞麻油酸可以幫忙降低體內發炎反應，GLA是一種多元不飽和脂肪酸，人體不能自行製造，必須從飲食中攝取。GLA是女性生理調理的保健成分，提供抗炎症功效，像黑醋栗籽油有Omage3、琉璃苣油含Omage6，鄭秀卿建議月經期間攝取含Omage3、Omage6舒緩經痛不適。

鄭秀卿表示從日常生活飲食調理攝取對的養分，平時可以多補充含鈣、鎂、維生素D，維持血鈣濃度，有助舒緩經痛。原發性經痛女性與體內發炎關聯較大，日常多攝取Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油，可以有效減弱發炎症狀。若是荷爾蒙不平衡經痛症狀，建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。

很多維生素落實在三餐中，關鍵在於營養素攝取，鄭秀卿提供營養餐單舒緩經痛問題，建議多攝取含Omage3、Omage6食物或保健品，早餐可以吃牛奶、酪梨、適量堅果；午餐為瘦肉、五穀米、燙蔬菜；晚餐則是鮭魚、海鮮、奇異果，做好經期前中後保養。

飲食、生活型態、自然老化或不良生活習慣都會減少GLA，維持健康生活型態，從日常開始保養。鄭秀卿提供生活作息保養觀念，多利用襪子、圍巾、帽子保持身體溫暖，避免身體受寒。遇到寒流來襲，準備暖暖包也非常重要。

經期間不宜吃辛辣、油炸、生冷食物，每天都要均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類六大類食物均衡飲食。不過度操勞或進行劇烈運動，喝酒、避免熬夜，充足休息、睡眠時間充分。保持心情愉悅遠離壓力，維持氣血正常運行，放鬆生活步調、聆聽音樂放鬆心情。

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