減肥不是減重，造成身材肥胖原因多半是因為肌肉流失讓基礎代謝變差，脂肪就容易堆積起來。此時若缺乏力量訓練，就會形成鬆弛、扁塌的老態模樣。

比瘦更重要的是”緊”，維持肌肉的緊實度遠比減重重要，盲目挨餓瘦身、整天練著不到位的運動，只會得到鬆垮、扁塌、沒有型的身材。練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長。

好看外表對留下良好第一印象至關重要。然而，外在形象的重要性遠不僅於體重的輕重，更在於體態的展現。就算一個人體重處於理想範圍，但如果姿態駝背、神情無生氣，無論多瘦，都會給人一種沒有精神、顯得老態龍鍾的感覺。

隨著年紀增長，日常生活中許多壞習慣都會導致關節及肌肉的萎縮，在這個資訊發達時代，我們的生活被手機、電腦與iPad環繞，長時間低頭查看手機已經成為日常，容易導致肩頸緊縮，形成所謂烏龜頸，大大影響體態。

體態的重要性其實勝過五官與身材，「坐要有坐相，站要有站姿」，就是要我們注意不要因為日常姿勢習慣懶惰鬆散而造成體態走樣。如果沒擁有固定運動習慣，那麼從生活中最基本的習慣開始調整，也能看見很不錯的效果。

身體在沒有意識的狀態下，停留在錯誤姿勢時間過久而不活動的話，就會造成身體肌肉漸漸萎縮，影響到後天的體態。超過30歲肌肉每年會減少至少1％，肌力減少2～4％。40歲後可能會經常感受到腰痠背痛，或遇到腰部問題。

身體萎縮主要分為關節萎縮與肌肉萎縮兩種。當關節間間隙變小時，活動範圍就會變窄，進而形成萎縮現象。肌肉萎縮類似長時間包著石膏結果，肌肉沒有活動除了萎縮，也將導致肌肉退化與活動能力下降。

為避免身體肌肉太早萎縮，我們需要運動！從快走、輕重量訓練、核心肌群鍛鍊到伸展，將運動融入日常生活中，如果不喜歡流汗，至少要在每天洗澡後進行一些伸展活動。這樣可以維持體態保持健康，也可以減少未來醫療費用支出。

當身體開始出現萎縮，體態也會受到影響。較嚴重是身體骨骼原本位置會嚴重位移。想確認身體骨骼是否有移位、歪斜？最簡單方式可以從皮拉提斯站姿檢測，把腳跟碰在一起，腳指頭稍微張開腳掌呈Ｖ形狀。讓小腿向上延長，大腿內側與臀部內收，從恥骨、肚臍、下巴鼻尖到頭頂為一個中心線。

皮拉提斯老師KATE(林芷如)也是模特兒，擁有瑜伽、皮拉提斯等證照，是許多知名女星私下最愛美型教練，擅長雕塑最難瘦的部位，調整每位學員身形比例，透過輕鬆動作設計降低運動門檻。只要讓肌肉變緊實，視覺就能立刻顯瘦5公斤。

KATE老師透過《練緊：沒有餓肚子刻意減肥，但看起來像是瘦了5公斤》親身指導，專攻亞洲女性最容易鬆、垂、肉的手臂、腰、腹、臀、腿五大部位，以優雅的皮拉提斯、瑜伽、輕有氧、肌耐力等動作，打造能有效擊潰一身鬆、垂、肉的「全身緊實操」。

根據不同身形困擾提供運動建議，每個人都可以依照自己程度與需求，循序漸進鍛鍊身型。不需要爆汗鍛鍊，指導正確姿勢，動作簡單易堅持，給予適度負荷拉伸╳延展╳有氧，每項訓練不超過10分鐘，只要利用零碎時間就能做到。

將影響身型五大關鍵部位手臂、腰、腹、臀、腿的肌肉練緊實，肌肉就能顯現出最恰當的黃金比例，就算身高155公分，看起來也能有168公分的氣勢。只要”練重點”7 天，以最”鬆”的鍛鍊達到最”緊”的效果，實現不用太努力也能瘦下來的夢想，體現真正”有感”的瘦。
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